(잘못) 수빈선생님이 알려주는 초보자를 위한 쉽게 따라하는 복근운동 팁. 안녕하세요 미삽트 레이디짐 조수빈 트레이너 입니다
오늘은 푹신한 배 속에 숨겨진 탄탄한 복근을 찾아보세요!
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초보자도 쉽게 따라할 수 있는 “복부운동 3종”을 알려드립니다.
초보자도 따라하기 쉬운 ‘수빈선생님의 복근 꿀팁’이 있으니 끝까지 읽어주세요!
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복부 근육은 복부를 둘러싼 근육 그룹입니다.
복직근, 외복사근, 내복사근, 복횡근으로 구성됩니다.
코어근육은 몸의 중심부인 복부, 골반, 엉덩이, 허벅지, 척추에 위치한 근육을 말합니다!
횡격막, 복횡근, 다열근, 골반기저근 총 4가지 근육이 있습니다.
몸의 중심에서 균형을 유지하고 척추를 지지하는 역할을 합니다.
이제 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 복부 운동 3가지에 대해 알아보겠습니다.
1. 크런치 2. 레그 레이즈 3. 크로스바이크
(크런치)☞ 크런치는 상복부를 집중적으로 자극할 수 있는 운동이에요
* 바닥에 누워 다리를 90도 각도로 만듭니다.
* 머리 뒤로 손을 깍지 끼고 팔꿈치를 닫습니다.
* 배꼽을 보고 등을 살짝 둥글게 만듭니다.
* 입으로 숨을 세게 내쉬며 올라옵니다.
* 긴장을 풀 때는 코로 숨을 쉬십시오.
(레그 레이즈) ☞ 레그 레이즈는 하복부를 집중적으로 자극할 수 있는 운동이에요
* 바닥에 등을 대고 편안하게 눕습니다.
* 허리가 올라가지 않도록 양쪽 무릎을 90도 각도로 만듭니다.
* 양손을 바닥에 짚고 허리가 아치형이 되지 않도록 누른다.
* 코로 숨을 쉬며 발뒤꿈치가 바닥에 닿는다.
* 입으로 숨을 내쉬면서 처음으로 돌아갑니다.
(크로스자전거) ☞ 크로스자전거는 복직근과 외사근을 모두 자극할 수 있는 운동입니다
* 바닥에 편안하게 누워 있습니다.
* 머리 뒤로 손을 깍지 끼고 팔꿈치를 닫습니다.
* 복부 근육을 쥐고 상체를 약간 들어 올리고 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎쪽으로 최대한 가져옵니다.
* 이 때 시간아, 입을 열어라. 숨을 내쉬세요.* 다리와 팔꿈치를 교차시켜 동작을 반복하세요.
페달 상체를 좌우로 비틀면서 밟듯이 움직이세요. 너무 빨리 진행하지 말고 천천히 정확하게 동작을 반복하세요.
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