안녕하세요 🙂 오늘은 포만감이 높은 음식에 대해 알아볼게요.
식욕 조절이 어려워 다이어트에 어려움을 겪는 분들은 포만감이 높은 음식으로 배고픔을 극복할 수 있으며, 식욕을 조절하면 효과도 볼 수 있습니다.
그럼 포만감이 높은 음식은 무엇인지 알아볼까요?
1. 생선 생선은 단백질이 풍부하고 필수 지방산인 오메가-3가 풍부합니다.
단백질은 탄수화물보다 포만감을 더해주고, 오메가-3는 섭취 후 식욕을 억제해 과식을 막아준다.
2. 땅콩버터 땅콩버터는 식물성 단백질 함량이 높아 만족도가 높습니다.
근육량 증가에도 도움이 되어 체중 조절에도 효과적입니다.
3. 그릭요거트 그릭요거트는 단백질과 지방이 많이 들어있어 탄수화물보다 소화가 더디고, 식욕호르몬인 그렐린의 분비를 억제해 포만감을 오랫동안 느낄 수 있다.
4. 블루베리 칼로리가 낮고 항산화제가 풍부한 블루베리는 포만감이 뛰어난 식품입니다.
섬유질과 펙틴이 풍부하여 위를 비우는 속도를 늦추고 포만감을 높여 칼로리 소비를 줄여 체중 감량에 도움이 됩니다.
5. 감자밥 대용으로 먹을 수 있는 감자는 우리 몸에 필요한 탄수화물을 빠르게 공급해 높은 포만감을 준다.
한 연구에 따르면 감자에 들어 있는 저항성 전분은 최대 24시간 동안 포만감을 느끼게 하여 모든 음식 중에서 포만감 지수가 가장 높은 것으로 나타났습니다.
6. 야채 야채에는 비타민, 미네랄, 유익한 영양소가 가득합니다.
또한 저칼로리 식품이며 섬유질과 수분을 함유하고 있어 식사의 양을 늘리고 오랫동안 포만감을 유지해줍니다.
7. 양배추 다이어트 다이어트 식품으로 널리 활용되는 양배추는 칼로리가 낮아 많이 먹어도 살이 찌지 않는다.
양배추는 약 90%가 수분으로 이루어져 있어 포만감을 빨리 느낄 수 있으며, 지방대사를 도와 간에 쌓인 지방을 제거하는 데도 좋습니다.
식욕을 잘 조절해도 다이어트는 절반의 성공에 불과하다.
식사 후 배가 고프거나 식욕을 억제하기 어려우신 분들은 포만감이 높은 음식으로 과식과 폭식을 예방하시고 다이어트에 성공하시길 바랍니다^^https://blog.naver.com/bbobbory1/223287088596 방법 폭발적인 식욕을 조절하세요. 살이 찌지 마세요!
안녕하세요 오늘은 식욕 폭발을 조절하는 방법에 대해 알아 보겠습니다.
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