혈당 균형을 개선하는 식품 10가지 (원본 보기↓)
혈당 균형을 유지하는 데 가장 도움이 되는 음식과 생활 습관 소개 고혈당은 좋은 상황이 아니며 당뇨병, 심장병과 같은 질환으로 이어질 수 있습니다. 영양사가 혈당조절에 도움이 되는 식품을 소개합니다.kr.iherb.com
혈당 균형을 개선하는 10가지 식품사과식초: 식사 전에 사과식초 4티스푼을 물에 희석하여 섭취하면 식사 후 혈당 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다.5 사과식초는 혈당 수치와 인슐린 건강 모두에 도움이 됩니다. 아몬드: 아몬드 포만감과 혈당 조절에 도움이 되는 섬유질, 아연, 마그네슘, 단일불포화지방이 함유되어 있습니다. 다크 초콜릿: 다크 초콜릿에는 마그네슘이 함유되어 있습니다. 마그네슘은 근육 이완에 중요한 역할을 하며, 수면을 개선하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되며, 모두 혈당 수치를 관리하는 역할을 합니다.6 또한 마그네슘 보충제를 통해 마그네슘 필요량을 충족할 수도 있습니다. 계피: 연구에 따르면 식사나 간식에 계피를 첨가하면 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.7 대마 씨앗: 대마 씨앗 2테이블스푼(1인분)에는 섬유질 및 오메가-3 지방과 함께 10g의 식물성 단백질이 포함되어 있습니다. 대마 씨앗(대마 하트라고도 함)은 혈당 수치를 개선하는 데 탁월한 씨앗입니다. 말린 자두: 말린 자두는 간식으로 먹거나 식사, 간식, 베이킹 레시피에 천연 단맛을 더하는 데 좋습니다. 말린 자두는 수용성 섬유질을 함유하고 있어 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 저혈당 과일입니다. 견과류 버터: 견과류는 지방, 단백질, 섬유질이 풍부하여 탄수화물보다 더 빨리 소화되고 건강한 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 되는 영양소입니다. 렌즈콩: 렌즈콩은 고단백, 고섬유질 콩과 식물입니다. 많은 연구에 따르면 콩과 식물을 섭취하면 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.8 귀리: 귀리는 미생물 다양성과 규칙적인 배변을 지원하는 수용성 및 불용성 섬유질을 함유하고 있습니다. 귀리는 A1C 수치를 상당히 낮추는 것으로 나타났습니다.9호박씨: 호박씨는 혈당 조절에 좋습니다. 호박씨에는 단백질, 섬유질, 건강한 지방, 아연이 풍부합니다. 충분한 아연을 섭취하면 건강한 인슐린 생산과 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다. 10아이허브 전상품 2023년 11월 블랙프라이데이 25% 할인코드 KRBF25~11/26 오전 3시 (8만원 이상 구매시 적용) iHerb☜
