2024-03-21 바디캘린더 745번째 하체운동루틴로그 레그데이 디로드 후 하체 웨이트 리프팅!
실패의 맛, 약간의 성공. 최대 무게에서는 무릎이 접힐까 봐 전 범위를 달릴 수 없었습니다.
. 사기사진 1번. 오늘의 질문. 내가 레그 프레스를 하려고 하는 동안, 앞의 사람은 운동을 마친 후 20kg 디스크를 정리하려 하고 있었다.
어떤 조치를 취해야 할까요?!
1 모든 디스크가 정리될 때까지 기다립니다.
2 올라가서 그 원반을 두고 가라고 이르되 내가 치울 것이라 하라 3 올라가서 양쪽에 디스크 두 개씩 남겨 두도록 요청한 다음 모두 정리될 때까지 기다리십시오. 저는 레그 프레스를 합니다.
원본을 마무리하고 정리를 마친 후 누군가가 와서 3번 캐스팅을 했습니다.
113분 29세트 17.9톤 이너사이 : 머신(힙 내전) 웜업 68kg 웜업 12회 75kg 웜업 12회 75kg 웜업 12회 75kg 12회(슈퍼세트) 데드리프트 : 뻣뻣함, 하체 웜업 -업 20kg 웜업 15회 25kg 웜업 12회 25kg 12회(슈퍼세트) 스쿼트 : 시시, 플레이트 1세트 10kg 10회 2세트 10kg 10회 3세트 10kg 15회 4세트 10kg 15회 5세트 10kg 15회 레그 익스텐션 워밍업 47kg 12회 1세트 54kg 10회 2세트 68kg 9회 3세트 75kg 8회 4세트 75kg 8회 5세트 75kg 8회
레그 프레스 : 머신 웜업 120kg 웜업 10회 240kg 8회 1세트 320kg 5회 2세트 360kg 5회 3세트 400kg 3회 4세트 400kg 3회 실패지점 420kg 1/2회 6세트 240kg 8 타임스
스쿼트 : 하이바 1세트 20kg 10회 2세트 60kg 10회 3세트 80kg 6회 4세트 100kg 5회 5세트 110kg 4회 6세트 110kg 3회 실패시 120kg 2/3회 실패시 120kg 2 /4회 https://thumbnews.nateimg.co.kr/view610///news.nateimg.co.kr/orgImg/ed/2024/03/21/PS24032100093.800x.0.png
핵 스쿼트 : 머신 웜업 40kg 10회 1세트 80kg 2세트 10회 100kg 3세트 7회 120kg 4세트 5회 125kg 5세트 3회 130kg 5드롭 60kg 8회 #하체운동 #레그 익스텐션 #스쿼트 #남자하체 #남자레깅스 #아시안맨 #하체운동루틴 #레그프레스 #코리안맨 #짐보이