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오늘은 나스와 운동을 쉬는 날이라 나스가 며칠 전 궁금했던 단식운동의 장단점에 대해 글을 써볼까 합니다.
단식운동은 좋은가요, 나쁜가요?
Nas가 며칠 전에 나에게 물었습니다.
“큰 근육질 몸매를 원하는 게 아니라 체지방을 줄이고 근육량을 늘려 탄탄한 몸매를 갖고 싶어요. 아침 운동 전 무엇을 먹어야 할까요? 아니면 공복에 운동해야 하나요?” 우선, 전문적인 스포츠 의학 지식에 의존해야 합니다.
단식 유산소의 장점과 단점을 이야기하기 전, 단식 운동에 대한 나의 생각은: “식사 없이 운동을 하면 결국 운동 후 밥을 먹을 때 숟가락 하나 들 수 없게 될 수도 있다.
” 식사 후 금강산 ~ 간헐적 단식이나 단식 운동에 대한 개인적인 경험을 공유하고 싶습니다.
우선, 단식운동이 나에게 적합하지 않은 이유는 다음과 같습니다.
내 체지방률은 16.7kg으로 이미 낮은 수준이다.
그래서 체지방을 11%까지 감량하고 보디빌딩을 하는 것이 목표가 아니라면 당분간 더 살을 뺄 생각은 없습니다.
평소 웨이트로 운동을 하고, 마라톤을 준비할 때는 심박수가 160~170까지 올라가는 달리기 등 고강도 운동을 즐겨 자주 한다.
이런 운동을 공복에 하면 근력이 생기지 않는다는 것을 경험했고, 실제로 단기간 단식운동을 한 후 인바디 수치에서 근육 손실이 발생한 것을 확인할 수 있었습니다.
친구의 목표에 맞는 올바른 선택 다만, 나와 함께 피트니스 챌린지를 진행하려는 나스의 목표와 현재 인바디 지수가 나와 다르기 때문에, 아래의 다양한 요소들을 고려하여 공복에 운동할지, 아니면 공복에 운동할지를 결정해야 합니다.
아니다.
단식운동은 무슨 뜻인가요?
간단히 말해서, 단식 유산소 운동이란 아무것도 먹지 않고 아침에 공복에 밤새도록 운동하는 것을 의미합니다.
공복 상태에서 운동을 하면 공복 상태가 아닐 때보다 더 효율적으로 체지방을 감량할 수 있다는 사실은 널리 알려져 있습니다.
존재한다는 이론이 있으나 아직까지 명확하게 증명된 바는 없습니다.
단식 유산소 운동은 안전한가요?
일반적으로 건강한 사람이고 특별한 건강 상태가 없다면 공복에 유산소 운동을 하는 것이 안전합니다.
그러나 일반적으로 단식 시에는 단기, 중등도의 운동을 권장하며, 장시간 고강도 운동을 하는 사람은 저혈압이나 탈수 증상을 겪을 수 있습니다.
압력을 가하면 현기증, 떨림, 실신 등이 발생할 수 있으므로 주의하세요. 공복에 운동하면 어떤 이점이 있나요?
밤새 자고 아침 공복에 운동을 하면 주 에너지원인 포도당이 고갈되고, 포도당 대신 운동할 때 몸에 쌓인 지방을 사용하게 되어 체질량 감소에 도움이 된다.
지방. 특히, 출근 전 아침운동, 운동을 하는 것이 식사 전 음식을 준비하고, 먹고, 소화할 시간이 부족하다면 단식운동의 장점을 활용할 수 있습니다.
소화기가 예민하여 운동 직전에 식사를 하면 포만감과 속이 메스꺼움을 느끼는 경우가 많다고 해도 단식 운동을 권합니다.
더 정확할 수도 있습니다.
단식 운동이 체지방 감량에 도움이 될까요? 체중 감량의 핵심은 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 것입니다.
공복에 운동하면 더 많은 칼로리를 소모한다는 연구 결과가 있지만, 공복에 운동을 하지 않는 사람과 일일 총 칼로리 섭취량을 비교해 보면 거의 차이가 없습니다.
중요하고 기억해야 할 사실 : 목표가 체중 감량이라면, 공복에 운동을 할까 말까 고민하기보다는, 전반적인 하루 활동량을 늘릴 수 있는 방법을 생각해 보세요. 자주 걷고, 엘리베이터를 타는 대신 계단을 오르고, 책상에 너무 오래 앉아 있는 대신 자주 일어나 스트레칭과 몸을 움직여보세요!
아이를 키우는 부모라면 공복에 30분간 운동하는 것보다 아이와 더 많이 놀아주는 것이 더 효과적이다.
단식 운동 시 유의할 점: 이미 건강상의 문제(특히 저혈압)가 있거나 임신 중인 경우에는 단식 운동을 하기 전에 먼저 담당 의사와 상담해야 합니다.
그러나 일반적으로 건강하다면 단식 유산소 운동을 할지 말지는 개인의 판단에 달려 있다고 할 수 있다.
공복에 운동하기 전 물을 충분히 마셔 탈수를 예방하고, 걷기, 달리기, 자전거 타기, 일립티컬 머신 등 저강도 운동을 해도 좋다.
처음에는 10분부터 시작해 몸이 적응하고 문제가 없으면 점차적으로 30분까지 늘려보세요. 단식 유산소 운동을 마친 후에는 단백질과 식물성 탄수화물이 잘 혼합된 영양이 풍부한 균형 잡힌 식사를 하세요. 요약 공복에 하든 안 하든 유산소 운동은 건강에 좋다.
체중 감량에는 운동도 중요하지만 어떤 음식을 섭취하고 어떻게 먹는지도 중요합니다.
유산소 운동은 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있지만, 라이프스타일, 선호도 또는 건강 상태에 따라 단식 운동이 일부 사람들에게는 적합할 수도 있고, 다른 사람들에게는 실제로 단식 운동이 해로울 수도 있습니다.
하지만 일반적으로 건강하다면 실제로 단식 운동을 한 번 경험해 보고 몸이 어떻게 반응하는지 살펴보고 어떤 운동 방법이 자신에게 더 유익하고 효율적인지 판단해 볼 수 있습니다.
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