팔꿈치 통증을 유발하는 대표적인 질환으로는 테니스엘보, 골프엘보 등이 있습니다.
손목관절을 펴고 굽히는 근육은 팔꿈치와 연결되어 있는데, 이 근육을 과도하게 사용하면 파열과 건염이 발생해 통증의 주요 원인이 된다.
테니스엘보의 주요 증상은 팔꿈치 바깥쪽으로 튀어나온 뼈 주변에 발생하는 팔꿈치 통증입니다.
그것은 고통이다.
주로 손목과 손가락을 펴는 데 관여하는 근육의 문제로 인해 발생합니다.
손에 힘을 가하거나, 손목을 펴거나, 무거운 물건을 반복적으로 들어올리면 힘줄과 근육에 염증이 발생합니다.
– 팔꿈치 바깥쪽 뼈 주위에 통증이 발생합니다.
– 주먹을 쥐고 손등쪽으로 구부릴 때 통증이 심해집니다.
– 손목 방사통이 지속됩니다.
– 팔에 감각이 없거나 마비됩니다.
반면에, 골프엘보는 손목의 굴근과 연관되어 팔꿈치 안쪽에 통증을 유발합니다.
팔꿈치 통증 치료에 있어서 가장 중요한 것은 통증이 있는 부위를 사용하지 않고 휴식을 취하는 것입니다.
기본적인 치료방법으로는 물리치료, 주사치료, 충격파치료, 도수치료, 마사지, 운동치료 등이 있습니다.
초기 발열 및 붓기가 있는 경우 약 15분간 냉찜질을 해주시기 바랍니다.
테니스엘보의 운동방법은 다양합니다.
다음은 하늘병원 동작교정치료센터 김광성 원장이 소개한 멀리건 도수치료 기법을 활용한 운동법이다.
멀리건(Mulligan) 기법이라는 도수치료 기법이 적용됩니다.
운동을 하거나 관절을 움직일 때 통증이 발생합니다.
멀리건 기법의 기본 원리는 팔을 구부릴 때 관절을 움직이는 방향과 수직인 방향으로 살짝 밀어 공간을 만든 후 움직이면 팔꿈치 통증이 완화된다는 것이다.
테니스엘보, 골프엘보가 있는 경우. 덤벨을 이용해서 근육운동을 많이 하시는데요. 이 경우에는 멀리건 도수치료법이 적용된다.
벨트와 덤벨이 사용됩니다.
– 관절 접힌 부분을 중심으로 팔꿈치 관절을 움직일 때 팔꿈치 관절 아래 뼈가 위로 당겨지고 팔꿈치 윗부분이 내려가 관절의 틈이 좁아집니다.
그것은 당신에게 약간의 리프트를 제공합니다.
– 적당하고 약간 가벼운 무게의 1kg 덤벨을 잡습니다.
아니면 덤벨을 잡지 않고도 할 수 있습니다.
– 벨트를 문손잡이 등 한쪽에 고정하고 반대쪽은 팔꿈치 관절 아래 팔뚝 위에 올려 놓습니다.
예를 들어 반대쪽 문손잡이에 벨트를 걸고 문을 닫으면 고정됩니다.
– 허리벨트를 이용하여 상완골 끝부분인 팔꿈치 위쪽 뼈에 위치시킵니다.
– 팔꿈치 아래 팔뚝은 위쪽으로 연결된 벨트 위에 놓고, 팔꿈치 위 상완골 아래쪽은 연결된 벨트 위에 놓습니다.
아래쪽으로.- 팔꿈치 위쪽에 있는 위쪽 팔의 다른 쪽 팔을 사용합니다.
벨트를 천천히 아래로 당깁니다.
벨트를 당기는 힘의 수준은 마치 3-4kg의 덤벨을 매달아 놓은 것과 약간 비슷해야 합니다.
– 팔꿈치 관절은 움직이는 표면에 수직인 방향으로 약간 열립니다.
이 상태에서 팔뚝의 신근과 관절을 곧게 펴는 근육이 운동됩니다.
손목 관절을 위아래로 구부립니다.
허리를 굽히는 것이 어렵다면 덤벨을 잡은 상태에서 손목을 회전시켜 보세요. 또는 덤벨 없이 진행하거나 적당한 강도의 고무공을 사용해도 됩니다.
10회 정도 동작 후 충분한 휴식을 취한 후 다음 동작으로 진행합니다.
너무 오래 진행하면 혈액순환이 방해를 받아 통증이 발생할 수 있습니다.
또 다른 방법은 벨트입니다.
팔꿈치 아래 팔뚝을 고정하기 어려운 경우 테이블 등에 고정하여 진행하시면 됩니다.
네이버TV에서 시청하실 수 있습니다.
같은 목록의 영상에서는 마사지 방법을 소개하고 있습니다.
팔꿈치 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
상완삼두근 마사지, 요골근 마사지, 손목 외측 마사지건, 손가락 신전 마사지, 극상근 마사지 테니스엘보가 의심되고 팔꿈치 통증이 심한 경우에는 운동만으로는 치료가 되지 않습니다.
첫째, 검사를 통해 정확한 진단과 적절한 치료를 우선적으로 시행합니다.