안녕하세요 ~ 필라 걸 두정점입니다^^오늘은 족저 근막염에 대해 알아보려고 해요!
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전 운동을 아침밖에 할 시간이 없어서 어느 때와 똑같이 필라테스 수업을 들으러 센터에 왔어요!
운동을 하던 도중 런지 자세를 하게 되었는데요 갑자기 뒤에 다리 발바닥이 너무 아픈 거예요!
수업을 다 듣고 센터 매니저님에게 물어봤어요~” 운동할 때 발바닥이 아팠다.
. 혹시 왜 그럴까요?” 라고 질문을 했더니,아마 “족저 근막염” 일 수도 있다고 그러셔서 전 족저 근막염이 무엇일까? 궁금증이 생겨서 오늘 한번 알아보려고 합니다~우선 “족저근막”이 무엇인지 볼까요?
족저근막은 발꿈치뼈에서 발바닥 앞쪽으로 이어지는 두껍고 강한 섬유 띠 입니다 발바닥의 아치 모양을 유지하고 충격을 흡수해서 걸을 때 중요한 역할이죠!
이 족저근막이 반복적으로 손상을 입으면 족저 근막염 이 생겨요
발바닥이 찌릿찌릿 히고 걸을 때마다 발바닥에 통증이 지속되면 “족저 근막염” 을 의심해 볼 수 있어요!
족저 근막염 이란? 발바닥 근육을 감싸고 있는 막에 생긴 염증을 말합니다발뒤꿈치 뼈의 전 내측과 다섯 발가락뼈를 이어주는 족저근막은발의 아치를 유지하고 발바닥이 받는 충격을 흡수하는 역할을 합니다!
족저근막에 반복적으로 미세한 손상이 일어나면서 염증을 발생하는 것을”족저 근막염”이라고 합니다.
그럼, 족저 근막염의 증상을 알아볼까요?족저 근막염은 임상적으로 흔한 질환이며, 성인 발뒤꿈치 통증의 흔한 원인이에요남자보다 여자에게서 2배 정도 더 많이 발생한답니다.
대부분 발뒤꿈치 내측의 통증을 느끼며 발의 안쪽까지도 통증이 나타나요.특징적인 점은 아침에 처음 몇 걸음을 걸을 때 수면 중에 수축되어 있던,족저근막이 펴지면서 심한 통증을 느낄 수 있어요오랜 시간 걷거나 서 있어도 통증이 증가되는 경향이 있답니다이러한 증상과 통증의 강도는 처음 발생 이후로 일정 기간 점진적으로 심해지며,보행에 장애가 생기면서 무릎 또는 고관절, 척주에도 문제가 발생시킬 수 있답니다!
그럼, 족저 근막염의 원인을 알아볼까요??!
족저 근막염의 원인은 비만인 경우나 임신한 여성에게 흔해요!
특히, 과도한 체중이 발바닥 근막에 과부하를 유발해서 젊은 여성들에게는 반복적인하이힐을 착용해서 발생하기도 하답니다!
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또한 갑작스러운 운동이나 지나치게 많이 걷거나, 오래달리기, 뛰기(점프)오래 서있는 경우에 나타나요!
그러면, 족저 근막염에 좋은 간단한 스트레칭을 알아볼까요?!
우선, 아침에 일어나 걷기 전에 수건을 통하여 발바닥 근막을 30초간발을 뒤로 스트레칭을 해요!
영상을 한번 볼까요!
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작을 볼을 발바닥 근막 아래에 놓고 작은 볼을 굴려볼게요^^ 광고 후 계속됩니다.
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이때, 뒤쪽 발은 뒤꿈치가 안 떨어지게 해주세요!
자세를 10초간 유지해 주면 훨씬 뒤에 다리에 자극이 오실 거예요!
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생각보다 많은 분들이 족저 근막염을 가지고 있더라고요!
아침에 일어나셔서 간단한 스트레칭해 주시면피로가 금방 없어지는 거 같아요!
오늘 족저 근막염에 대해 알아보고, 간단한 스트레칭도 해보았어요!
우리 회원님들에게 도움이 되었으면 좋겠네요!
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그럼 전 다음 시간에 더 유익한 정보를 가져오도록 할게요~!
다들 새해 복 많이 받으세요필라걸 두정점에선 2023년 새해를 맞아 2023이벤트를 진행합니다!
필라테스 관심이 있으신 분들!
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이번 이벤트를 통해 필라테스를 배워보는 걸 추천해요!
궁금하신 점, 언제든지 네이버 톡톡해주세요^^ 궁금할 땐 네이버 톡톡하세요!
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