운동이 건강에 좋다는 것은 우리 모두 알고 있습니다.
단시간 운동이 아닌 꾸준히 운동하는 것이 매우 중요합니다.
WHO 세계보건기구(WHO)의 권고에 따르면 성인은 일주일에 최소 2번 근력 운동을 해야 합니다.
오늘은 규칙적인 운동의 효능 10가지에 대해 알아보겠습니다!
규칙적인 운동의 10가지 이점에 대해 1. 수명 연장 운동의 효과가 수명을 연장할 수 있다는 연구 결과는 많습니다.
특히, 2020년에 발표된 연구에 따르면 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 등 규칙적인 운동을 하는 사람은 심혈관 질환, 암, 당뇨병 등의 질병에 노출될 확률이 낮아진다고 합니다.
2. 인지 기능 향상 운동은 집중력과 주의력을 향상시킬 뿐만 아니라 운동 반응 시간도 증가시킵니다.
단 한 번의 운동이나 걷기 후에도 운동을 하면 뇌의 해부학적 구조와 생리적 기능, 기능이 향상되기 때문입니다.
땀을 흘리는 것은 새로운 뇌세포의 탄생을 자극하고 뇌 유래 신경영양인자, 즉 성장인자를 방출합니다.
3. 활력 운동은 불안과 우울증을 줄여줍니다.
운동할 때마다 기분을 좋게 만드는 신경화학물질이 뇌에서 생성되기 때문입니다.
몸을 움직이면 더 많은 엔돌핀과 세로토닌이 생성되어 스트레스와 불안이 줄어들고 정서적 웰빙이 향상됩니다.
4. 심장 건강을 경험할 수 있습니다.
심장은 우리 몸 전체에 혈액을 순환시키는 중심이기 때문에 매우 중요한 근육입니다.
달리기, 수영, 등산, 자전거 타기, 줄넘기 등으로 심장을 펌핑하면 동맥을 이완시키고 혈압을 억제합니다.
전반적인 염증을 줄이고 혈당과 인슐린 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 체중 감량 운동을 통해 체중을 감량한다는 것은 아주 고전적인 말이지만, 이보다 더 정답은 없습니다.
운동을 통해 칼로리를 소모하세요. 운동을 통해 소모된 칼로리. 음식을 적게 먹으면 체중 감량이 더 빨리 이루어집니다.
6. 당뇨병 위험 감소 당뇨병은 신체가 혈액 내 포도당 양을 조절하는 인슐린의 효과에 저항하거나 정상적인 수준을 유지할 수 없음을 의미합니다.
연구에 따르면 규칙적인 운동은 제2형 당뇨병 발병 위험을 2% 감소시키는 것으로 나타났습니다.
운동 강도와 컨디셔닝을 높이면 인슐린 기능과 민감도가 향상됩니다!
7. 불면증 개선 밤에 잠을 이루지 못하는 고통을 겪어본 사람만이 안다.
신체활동을 꾸준히 하면 잠들기까지 걸리는 시간과 잠든 후 방해받는 횟수를 줄일 수 있다.
운동은 수면의 질을 향상시키기 때문에 권장되지만, 취침 시간에도 운동하는 것이 좋습니다.
8시에 가까운 저녁 시간에는 운동을 피하는 것이 좋습니다.
뼈 건강 운동은 골밀도 수준을 높이고 뼈를 튼튼하게 만듭니다.
근력 강화와 유산소 운동 모두 골밀도를 높이고 관절이 체중을 지탱할 수 있도록 해줍니다.
모든 움직임은 뼈를 강화시킵니다.
9. 체력 증가 규칙적으로 운동을 하면 걷기, 달리기의 부담이 줄어들고, 짐을 들거나 아이들과 함께 시간을 보내는 데 신체적 어려움을 느끼지 않게 됩니다.
삶의 질과 수면의 질을 향상시키는 데 규칙적인 운동만큼 좋은 것은 없습니다.
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