고구마에는 영양분이 풍부하고 식이섬유가 풍부해 포만감을 오랫동안 유지시켜 다이어트에 큰 도움이 된다.
1. 고구마 다이어트가 좋은 이유
고구마를 식단에 포함시키면 식이섬유를 제공하므로 포만감을 유지하면서 체지방을 연소시켜 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
고구마의 한 가지 단점은 다른 식품에 비해 칼로리가 높다는 것입니다.
하지만 영양소가 풍부하고 GI지수가 낮아 다이어트에 좋은 음식이라고 할 수 있다.
2. 고구마 다이어트
고구마 다이어트는 체중 감량을 위해 균형 잡힌 식습관을 유지하고, 규칙적인 운동과 함께 숙면을 취하는 데 중요합니다.
그리고 건강한 고구마 다이어트를 위해서는 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
아래는 고구마 다이어트 1일차부터 3일차 구성이며, 3일 이상은 피하시는 것이 좋습니다.
1일차 식사 ① 아침 : 삶은 달걀 1개, 찐 고구마 1개, 블랙커피 1잔 ② 점심 : 찐 고구마 1개, 구운 닭가슴살 또는 구운 연어, 그릭 요거트 1개 ③ 저녁 : 고구마 크림 수프2. 2일차 식사 ① 아침 : 찐 고구마 1개, 달걀 오믈렛, 블랙커피 1잔 ② 점심 : 고구마 샐러드, 올리브 오일, 견과류 약간, 우유 1잔 ③ 저녁 : 찐 고구마 1개, 닭가슴살 구이 또는 구운 것 쇠고기 등심, 화이트와인 1잔3. 3일차 식사 ① 아침 : 찐고구마 1개, 자몽 1/2개, 바나나 1개, 블랙커피 1컵 ② 점심 : 고구마 수프, 통밀빵 1개, 그릭요거트 1개 ③ 저녁 : 고구마 샐러드, 구운 야채, 약간 견과류
고구마 다이어트는 생각보다 어렵지 않습니다.
고구마 다이어트를 하면서 다른 음식을 섭취하는 것도 좋고, 규칙적으로 운동을 하는 것도 좋습니다.
수분을 유지하려면 물을 많이 마셔야 합니다.
가끔은 다이어트 보조제를 함께 섭취하는 것도 좋지만, 다이어트 보조제의 경우에는 아래 제품처럼 상대적으로 가성비가 좋고 안전성이 검증된 제품을 섭취하는 것이 좋습니다.
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